آویشم: عسل درمانی، طب سنتی با طب نوین به همراه توصیه های پزشکی و سلامت
آیا ورزش دو را دوست دارید ؟ دلتان می خواهد در این رشته ورزشی پیشرفت کنید ، توصیه میشود این مطلب را خوب بخوانید ، در این بخش توصیه هایی برای علاقمندان به این رشته ورزشی داریم
گاهی اوقات می‌دوید؟ تصمیم گرفته اید وضعیت بدنی تان را بهبود ببخشید؟ مسافتی که می‌دوید و سرعت تان چه قدر است؟ دوست دارید مسیری بیشتری بدوید؟
دو: چه طور به راحتی پیشرفت کنیم؟
برای رسیدن به این هدف نباید به خودتان فشار بیاورید، باید به تدریج پیشرفت کنید تا دچار ناامیدی و یأس نشوید.
زیرا خوب دویدن زمان بَر است.
در اینجا چند توصیه و ترفند برای شما داریم تا با به کار بستن آنها، در دویدن پیشرفت کنید.
دویدن: صبر و پشتکار
چند توصیۀ اساسی برای یک شروع خوب و ادامۀ بهتر
دویدن: دفترچه یادداشت تمرین من
دویدن: صبر و پشتکار
دویدن را باید یاد گرفت، و فقط با گذشت زمان و به تدریج است که مسافت تان افزایش می‌یابد. بنابراین باید صبور بوده و پشتکار داشته باشید.
چند توصیۀ اساسی برای یک شروع خوب و ادامۀ بهتر
سعی کنید حداقل سه بار در هفته بدوید.
جلسات تمرین را در تقویم تان برنامه ریزی کنید.
با این کار، از لحاظ روانی به تعهدتان بیشتر احترام می‌گذارید و برای فرار از احساس گناه، خودتان را مجبور می‌کنید که سر ساعت مقرر برای دویدن، از خانه خارج شوید.
با جلسات ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای شروع کنید.
سپس سعی کنید هر بار ۲ تا ۳ دقیقه این زمان را افزایش دهید. خیلی سریع خواهید دید که هر بار دویدن تان به ۳۰ دقیقه رسیده است!
در ابتدا نه به زمان خیلی حساس باشید و نه به مسافت. به مرور زمان، سرعت جای خودش را پیدا خواهد کرد.
اگر احساس می‌کنید که تمایل دارید قدم بزنید، این کار را بکنید اما برای آن زمان تعیین نمایید، ۳۰ ثانیه یا نهایتاً ۱ دقیقه راه بروید، اما نگذارید از این میزان بیشتر شوید، سپس مجدداً دویدن را از سر بگیرید.
همیشه برای گرم کردن خودتان زمان بگذارید و قبل و بعد از هر دفعه، حرکات کششی انجام دهید.
به محض بازگشت، آب بنوشید.
قلب تان تند می‌زند، سریع از نفس می‌افتید؟
دو راه حل وجود دارد: یا باید به پزشک مراجعه کنید و آزمایش های فیزیکی را انجام دهید (حتماً به پزشک مراجعه کنید)، یا ریتم دویدن تان بیش از حد تند است و باید آن را تغییر دهید(ریتم دویدن تان باید طوری باشد که هنگام دویدن بتوانید حرف بزنید).
یک دفترچه یادداشت برای تمرین های تان تهیه کنید، برای ما انسان ها هیچ چیز امیدوار کننده تر از پیشرفت های مان نیست.
دویدن: دفترچه یادداشت تمرین من
زمانی که کسی رژیم می‌گیرد، حتماً باید تمام چیزهایی را که می‌خورد در یک دفترچه، یادداشت کند. رژیم غذایی تمام آنچه که می‌خوریم را تحلیل می‌کند و تغییراتی پیشنهاد می‌دهد. پیگیری این دفترچه امکان درک عینی از پیشرفت های انجام شده را می‌دهد. هیچ چیز دلگرم کننده تر از این نیست!
برای دویدن هم چنین دفترچه ای تهیه کنید، و آن را به عنوان یک دفترچۀ شخصی برای ثبت تمرینات تان در نظر بگیرید.
نکته: در ابتدا مسافت طی شده را بنابر تعداد دورهایی که اطراف پارک می‌زنید، یادداشت کنید. همچنین می‌توانید به راحتی فاصلۀ طی شده تان را توسط گوگل ارث مشاهده کنید.
در واقع شما، روزهای تمرین تان، ساعات هر جلسه، طول مدت آن جلسه ، مسافت طی شده یا تعداد دور پارک دویدن ها، و تعداد تکرار جلسات را در این دفترچه یادداشت خواهید کرد.
اما باید ستون های مکملی هم اضافه کنید تا در آنها به وضعیت آن لحظه تان، خلق خو و تمام عوامل مؤثر (روز شروع قاعدگی، دردهای روزانه، دلایل لغو برنامه و…) اشاره کنید.
به فعالیت های دیگرتان هم اشاره کنید، مانند: جابه‌جایی های شغلی، دغدغه ها، مهمانی های خانوادگی، فعالیت های جسمی دیگر، تفریحات و…
به بیان دیگر، اگر فعالیت ها و کارهای تان مهم و اساسی هستند، در این دفترچه جایی را به آنها اختصاص دهید تا احساسات مختلف جسمی و روحی تان را در آن یادداشت کنید.
در صورت داشتن تمریناتی پیوسته و از روی تمایل، به سرعت در دویدن پیشرفت خواهید کرد!
واژه های کلیدی آویشم:
طبسنتی, عسل, عسل درمانی, فروش, فروشگاه, گیاه درمانی, مسائل جنسي, مسائل جنسی, نسخه درمانی , عسل مصفا,avisham, آموزش ساخت… ,آویشم,انگبین, بیماریهای زنان, نازایی, حاملگیبیماریهای چشم, بیماریها,تغذيه , خرید ,خودارضایی ,خود درمانی, دارو ,دارو های گیاهی ,دارو های گیاهیavisham ,دكتر سلام ,دندانپزشكي, طب اسلامی , طب جدید ,طب سنتی ,عسلروشن, عسل, عسل اصل ,عسل دارویی ,عسل درماني,عسل درمانی, عسل طبیعی ,عسل مصفا ,عسل معطر,عسل گیاهی ,فروش, فروشگاه ,قلب و عروق ,قیمت,مجله پزشكي ,مسائل جنسي ,مسائل جنسی ,عسل,مسائل جنسی ,نسخه درمانی ,گياه درماني, گیاه درمانی
عسل, عسل درمانی ,عسل درمانی معده,عسل درمانی دکتر خدادادی,کتاب عسل درمانی,سل درمانی عفونت واژن,عسل درمانی برای پوست,عسل درمانی برای بارداری,عسل درمانی برای لاغری,عسل درمانی چیست,قیمت, خرید, فروش, طب سنتی, گیاه درمانی , فروشگاه, طب اسلامی, طب جدید, آویشم, نسخه درمانی, خود درمانی, دارو های گیاهی, محصولات ارگانیک,عسل طبيعي ، عسل خالص ، عسل مرغوب ، عسل ناب ، عسل مطمئن ، تشخيص عسل طبيعي ، تشخيص عسل تقلبي ، شناختن عسل بدل و مصنوعي ، فروش عسل طبيعي ، خريد عسل مرغوب ، درمان بيماري ها با عسل ، عسل درماني ، عسل طبيعي کنار ، عسل طبيعي سدر ، عسل گشنيز ، عسل شويد ، عسل يونجه ، عسل گلنار ، عسل مريم گلي ، عسل گون ، عسل گون گزانگبين ، عسل صادراتي ، عسل 100 درصد,عسل خواص,عسل سیاه,عسل چیست,انواع عسل,فروش عسل,عسل خانم,نام عسل,اسم عسل